Manter a higiene do sono é uma prática que ajuda a todos. Dormir bem faz parte da saúde do indivíduo e proporciona o bom funcionamento de todo o corpo.
Talvez você não saiba, mas você pode ajudar o seu organismo a manter-se bem-organizado com relação a isso adotando um hábito simples e fácil de incorporar no dia a dia.
A leitura, um costume muito admirado, pode fazer com que você tenha noites de sono muito mais proveitosas e restauradoras do que as que você já tem.
Acompanhe e descubra alguns benefícios, bem como formas de inserir a atividade na sua rotina da forma correta e tirar o maior proveito possível disso.
Combate a insônia
Manter o hábito de ler pode ser uma excelente maneira de sinalizar ao corpo que está na hora de dormir.
Assim como acontece com os bebês, criar uma rotina de sono é interessante inclusive para os adultos. É uma maneira muito delicada de o seu organismo entender que está na hora de relaxar.
Se você passa a ler todos os dias já na cama, um pouco antes da hora de dormir, com o tempo o seu cérebro passará a compreender o recado de que, quando você se deita, ao final do dia, já é hora de descansar.
Os especialistas em sono estimulam sempre que a leitura se torne algo frequente e que, assim, o seu sono terá um nível superior de descanso e relaxamento.
Atente-se ao que irá ler antes de dormir
Além de todo o relaxamento que a leitura proporciona à mente, ela também alimenta. Quando lemos, acrescentamos material à nossa cultura. Mas é importante aqui que se tenha atenção nas escolhas!
Se o intuito é tranquilizar, optar por temas mais pesados ou mesmo matérias que instiguem o pensar não é exatamente o indicado.
Tente escolher uma leitura leve, o que não significa que seja necessário um conteúdo vazio, mas sim algo que faça com que você fique bem e que não aumente sua ansiedade.
Livros como romances, autoajuda, documentários ou até mesmo ficções leves podem ser uma boa pedida. Temas policiais, questões que envolvam problemas mais complexos, definitivamente não são uma escolha inteligente para a hora de dormir.
Com a escolha errada pode-se ter o efeito inverso alcançado, fazendo com que, em vez de acolher o sono, você fique ainda mais longe dele.
Evite a leitura em dispositivos eletrônicos
Uma outra dica de ouro é optar, sempre que possível, pela leitura em papel. Ler em computador, celular ou até mesmo em tablets faz com que você ative os neurorreceptores.
Dessa maneira, novamente se atinge o alvo errado pois, em vez de colocar o corpo em estado de descanso, a iluminação gerada pelos dispositivos o coloca em estado de funcionamento pleno.
Evite a exposição à luz, inclusive de aparelhos eletrônicos, e veja como seu sono terá melhor qualidade.
Por isso é interessante que a leitura aconteça preferencialmente em livros, ou mesmo em kindles. Os kindles são aparelhos que, apesar de eletrônicos, contêm tecnologia que simula o livro e não demanda esforço maior do leitor.
Ler é bom a qualquer momento, mas, sabendo como conduzir, a leitura pode transformar o seu momento de sono em algo extremamente fluido, prazeroso e ainda mais eficaz.
Fonte/imagens: unsplash.com
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